むくみを解消する簡単マッサージ

長時間、立ち仕事などの同じ姿勢を続けた後や、ヒールの高い靴を履いた後などは足がむくんでパンパンになることがあります。

また、朝起きた時に顔がパンパンにむくんでげんなりした経験ありませんありませんか？
寝る前に水をがぶ飲みしたり、お酒を飲みすぎたりするとありますが、むくみって本当にやっかいですよね。

むくみは男女問わず誰にでも起こりうる現象ですが、このむくみの正体はなにかご存じでしょうか？

そもそも「むくみ」は、皮膚のごく浅いところにリンパ液が流れているのですが、それが停滞して流れが悪くなる現象です。

従ってむくみを解消するためには、停滞しているリンパ液をリンパ節にスムーズに流れるようにすることが大切です。

足のむくみなら「そけいリンパ節」、顔のむくみなら「鎖骨リンパ節」、手のむくみなら「腋窩リンパ節」へ、近いところにあるリンパ節にリンパ液を誘導するようなマッサージが効果的です。

むくみを取るにはマッサージが簡単でお金もかけずにできるのでおすすめです。
マッサージはマッサージクリームやベビーオイルを付けて、皮膚を傷めないようにしましょう。ケチらずにたっぷりと使ってね。

さて、具体的な方法をご説明します。

「ふくらはぎ」のむくみ解消マッサージ

始めは悩んでいる人の多い「ふくらはぎ」のむくみ解消マッサージです。
夜寝る前や入浴時に行うとぐっすり眠れていいですよ。

まずは膝関節裏のリンパ液が停滞しがちな箇所を揉み解します。
膝を抱えるように親指を上、その他の指を膝裏に当てて下か上にマッサージします。
次に足首の関節をほぐします。
足の指に手の指を入れて足首をぐるぐる回します。
足の指に手の指を入れて足指の関節を何度か折り曲げます。
スネの外側を親指をあて、下から上にゆっくりと押し上げます。
このときに「豊隆（ほうりゅう）」」「足三里」のツボを意識して押すと気持ち良いです。
豊隆は身体のだるさを取り、足三里は万病に効き足の疲れを癒すツボです。
最後に足首を両手で包み、下から上に皮膚の下にあるリンパ液を流します。
足首から膝を通り足の付け根のそけいリンパ節まで、皮膚に手の平を密着させ撫でるような圧力で流します。

以上、ふくらはぎのマッサージです。

注意したいのが最後の5番のマッサージ。
リンパ液は皮膚のごく薄いところを通っていますので、強い圧だとリンパ管を潰し逆効果です。
手のひらを皮膚に密着させて、皮膚の下にあるリンパ液をソフトにリンパ節まで誘導するイメージでマッサージすることが大切です。

実は正座も足のむくみに効果的

足のむくみを取るのに「正座」が効果的なのをごぞんじでしょうか？
膝にトラブルがない方だったら、エクササイズとして正座を短時間すると、むくみや足首の冷え、肩こりに効果的です。
正座は姉さん座りやお尻をくっつける座り方はNG。
足先を組むのもよくありません。
背筋を伸ばして姿勢正しくきちんと正座をします。
膝を折るのが大変なときは、膝裏に丸めたタオルを挟むと曲げやすいようですが、無理は厳禁です。
あくまでも気持ち良い程度に短時間、正座するのがベストです。